Una persona con più ore di sonno raccomandate in un comodo materasso può essere rara in una società in cui gli stili di vita frenetici causano a tutti la privazione del sonno. Tuttavia, non scredita la realtà che dormire troppo può portare a molti problemi. La moderazione è il segreto di tutto nella vita, e questo implica anche dormire.
Troppi o troppo pochi riposi possono innescare un elenco di problemi di salute per gli individui. Se dormi troppo, potresti essere soggetto a problemi di salute sottostanti come narcolessia, cattiva qualità del sonno, depressione. Il sonno eccessivo non dovrebbe essere visto come un'indicazione di pigrizia e, se diventa frequente, dovrebbe essere controllato.
Dormire fa troppo male?
Dormire troppo può causare problemi di salute come obesità, diabete, emicrania e stanchezza. Sforzati di dormire ogni notte per non più di 7-8 ore. Se ti senti ancora assonnato dopo aver dormito bene la notte, dovresti consultare il medico.
Dormire eccessivamente può portare a sbalzi d'umore e ridotta concentrazione di mal di testa. Può ridurre drasticamente i tassi di produttività di una persona. Oltre a ciò, ecco alcuni modi in cui dormire troppo può influire su di te:
Dormire troppo rende il cervello più confuso
Se non riesci a concentrarti durante il giorno, incolpa il tempo che trascorri a letto. Secondo lo studio, dormire troppo può invecchiare il cervello fino a due anni e ti rendono più difficile lo svolgimento delle attività quotidiane.
Le persone che dormono troppo possono avere difficoltà con semplici funzioni mentali a causa della frequenza con cui si svegliano di notte. Se ti alzi spesso nel cuore della notte, potresti non avere abbastanza del sonno profondo e rigenerante di cui hai bisogno. Investire in un materasso in lattice dunlop di qualità potrebbe essere il punto di partenza di una buona notte di sonno.
Dormire troppo aumenta il rischio di malattie cardiache
Se dormi, perdi molto, almeno per quanto riguarda la tua salute cardiovascolare. Le malattie cardiache sono già la prima causa di morte negli Stati Uniti e dormire eccessivamente per più di 8 ore a notte aumenta la probabilità di morte del 34%.
Le donne tendono a dormire più a lungo dei maschi, esponendole a un rischio maggiore di avere problemi cardiaci.
Dormire troppo porta a problemi di gestione del peso
Diversi studi indicano che gli individui che hanno un sonno insufficiente tendono ad essere più sostanziosi. Tuttavia, esiste anche una connessione tra il sonno eccessivo e l'obesità.
Sebbene la causa e l'effetto non siano così semplici, esiste una correlazione tra i due. Tuttavia, il ricercatore ha scoperto che gli individui obesi tendono a dormire più a lungo. Se dormi troppo, è più probabile che tu sia in sovrappeso.
Dormire troppo significa poca attività fisica. Chi dorme troppo ha meno tempo per le attività fisiche. Vale a dire, più dormi, meno ti muovi e meno calorie bruci. Se ti ritrovi in sovrappeso, trova dei comodi tappeti in vendita online e prendi l'abitudine di una sessione di pilates o yoga di 30 minuti ogni giorno.
Dormire troppo può portare alla morte prematura
È spaventoso, ma è vero. Indagini su larga scala hanno dimostrato che gli individui che dormono più a lungo avranno maggiori probabilità di morire prematuramente. Nessuno capisce esattamente perché, ma è probabile che l'infiammazione svolga un ruolo significativo. Se hai problemi come malattie cardiache e diabete, che sono stati collegati a troppo poco (o troppo) sonno, è più probabile che scompaia in giovane età.
Dormire troppo può scatenare il diabete
Maeng da thai kratom polvere (vena rossa)
Dormire eccessivamente, così come lesinare sul sonno, può aumentare il livello di zucchero nel sangue. Beh, non è il tipo di sogni d'oro che ti piacciono. Un'alta concentrazione di glucosio nel sangue può aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Ancora una volta, è probabile che essere più sedentari - e sovrappeso - sia ciò che guida questo fattore di rischio.
Dormire troppo può abbassare l'umore
Il sonno e la depressione vanno di pari passo, ma in questo caso è quello che viene prima. Per lo più, le persone che dormono più a lungo tendono ad avere certi tipi di depressione. Tuttavia, dormire più a lungo può peggiorare la depressione. Ovviamente, se stai cuccando con il tuo partner , potrebbe anche indurti a dormire troppo.
È essenziale ricordare che potrebbe essere temporaneo sentirsi meh. Inoltre, non tutti coloro che dormono troppo e si sentono malissimo sono clinicamente depressi. In alcuni casi, potrebbe essere sufficiente ridurre il sonno per risollevare l'umore.
Suggerimenti per smettere di dormire troppo
Ecco alcuni suggerimenti su come prevenire il sonno da un sonno eccessivo:
1. Avvisa te stesso
Incoraggiare te stesso ad alzarti durante la fase iniziale non funziona molto meglio. Dovrai comprare enormi sveglie rumorose e irritanti. Puoi posizionare le sveglie dal tuo letto a lungo raggio. Imposta la sveglia su ogni orologio con un intervallo di 1-2 minuti. Ti aiuterà a svegliarti in questo momento. Mentre ogni orologio suona uno dopo l'altro e fa in modo che ti svegli.
Non c'è da stupirsi che ti sveglierai con uno stato d'animo di merda. Una volta che sai che questo è il migliore per la tua salute, questo trucco ti aiuterà molto; inizierai a sperimentare molto meglio di te stesso. Per tutti bastano 7-8 ore complete di sonno.
2. Non amare il tuo sonno
Devi cambiare la tua visione della tua esperienza di sonno. Inoltre, dovresti smettere di amare le ore inefficaci del sonno. In realtà, dovresti sapere che dormire troppo o troppo poco ti farà ammalare e causerà più problemi di salute. Emicrania, debolezza muscolare, depressione, diabete, obesità e mal di schiena sono tutte indicazioni di avvertimento e degli effetti del sonno eccessivo.
3. Almeno dai la priorità alla vita ora
Dovrai programmare la tua mente che non vuoi dormire troppo e vuoi vivere una vita normale e sana. Per fare ciò, dovrai stabilire un orario per la giornata dalla mattina alla sera. Dovrai fare un programma che dovrebbe iniziare con un po' di attività fisica. Cerca di frequentare una lezione di ginnastica, laboratori di karate, sessioni di yoga o corsi di danza. Prepara la tua mente e il tuo corpo che da questo momento in poi, ti sveglierai regolarmente in un momento specifico.
4. Dormi in modo appropriato
Cerca di impostare il ritmo del sonno su un programma di sette ore il più possibile. In parole povere, se devi alzarti entro le 6:00, dovresti dormire entro le 23:00. Non lasciare che i tuoi problemi di sonno interferiscano con la tua esperienza di sonno. Devi imparare a superarlo.
Se noti ancora problemi al risveglio dopo tutte queste misure, questo dimostra che potresti avere problemi di salute. Di conseguenza, controlla te stesso per i disturbi del sonno e chiarisci tutte le tue preoccupazioni.
5. Evita i sonnellini pomeridiani
Aggiornamento del controllo di stimolo da 2000 dollari
Non dovresti fare un pisolino nel pomeriggio intorno alle 15:00. Può influenzare le ore di sonno durante la notte. Puoi capire quanto sia difficile per te dormire la notte se fai un pisolino regolarmente. Tuttavia, è necessario evitare di fare un pisolino dopo le 15:00 per prevenire l'insonnia.
6. Limitare l'esposizione alla luce
Le luci sono fondamentali per la nostra esperienza di sonno. Il nostro corpo considera la luce come uno stimolo per il risveglio, ed è per questo che alle persone piace aprire le tende per svegliare qualcuno. Puoi investire in un orologio che emette luce piuttosto che in una sveglia. A differenza di una normale sveglia, questo ti sveglia in modo più efficiente. Inoltre, evita di usare il cellulare mentre sei a letto. La ricerca su come pulire le macchie del materasso nel cuore della notte può danneggiare la qualità del sonno.
