Hai sentito tensione al collo mentre ti alleni?
Sta causando ostacoli nella tua vita quotidiana?
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Lascia che condivida qualcosa con te. Secondo la ricerca , il dolore cronico al collo è uno dei problemi più comuni tra gli individui, che si allenino o meno.
Anche se il collo è una parte flessibile della colonna vertebrale ed è responsabile della manipolazione dell'intero cranio su di esso consentendo i movimenti, è una delle parti più trascurate del nostro corpo.
Avere una postura scorretta mentre ti alleni o svolgi le faccende quotidiane, avere posizioni di sonno scomode, ecc., Mette troppa pressione sui muscoli del collo, causando usura e lacerazione nei tessuti del collo.
Per evitare che il dolore al collo diventi un ostacolo nella vita di tutti i giorni, è necessario rafforzarlo con imbracatura per il collo esercizi per i risultati più efficienti ed efficaci.
Che cos'è un'imbracatura per il collo?
Un'imbracatura per il collo è un allenamento resistente copricapo che permette di allenare i muscoli del collo in modo sicuro e senza sforzo.
È realizzato con cinghie di nylon regolabili avvolte intorno alla testa e ha una spessa imbottitura all'interno, garantendo il massimo comfort.
Mentre la chiusura del sottogola fornisce una presa salda sul viso, le robuste catene in acciaio appese ai lati e gli anelli a D extra pesanti consentono di attaccare piastre di peso per intensificare l'allenamento.
Benefici degli esercizi per il collo
Per assicurarti di essere a bordo con gli allenamenti di rafforzamento del collo, ne abbiamo alcuni vantaggi interessanti per esercitare il collo che ti farà afferrare per un'imbracatura per il collo.
uno. Prevenzione degli infortuni
Hai sentito dire che prevenire è meglio che curare? Questo è ciò che l'allenamento del collo farà per te.
Quando sollevi pesi pesanti in palestra o prendi scatole pesanti e oggetti negli armadietti, il collo funge da ammortizzatore tra il tuo corpo e la testa. Per garantire che nessun muscolo sia teso durante questi atti, è molto importante sforzare i muscoli del collo.
Due. Fondamentale per gli atleti
Avere un collo forte è fondamentale per sport come le MMA, boxe , rugby, ecc., dove ci sono più possibilità di subire una commozione cerebrale. I colli forti consentono agli atleti di reagire rapidamente al colpo subito sulla testa e di colpire l'avversario.
3. Postura migliorata
Quando si parla di posture , non intendiamo la postura eretta; ogni individuo ha bisogno di mantenere una postura corretta mentre dorme, è seduto o in piedi.
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La maggior parte delle lesioni al collo e delle distorsioni sono affrontate da persone che svolgono lavori che richiedono lunghe ore di seduta e fissano i computer tutto il giorno con scrivanie e sedie mal regolate.
Mentre è importante mantenere una buona postura, è anche estremamente importante sviluppare i muscoli del collo per evitare di sforzare il collo e mantenere una postura corretta.
Esercizi di rafforzamento del collo
Qui ne abbiamo elencati alcuni semplici ma di grande impatto esercizi di imbracatura per il collo che ti aiuterà a rafforzare i muscoli del collo.
uno. Flessione del collo
La flessione laterale del collo aiuta ad allenare i muscoli laterali del collo chiamati 'sternocleidomastoidei' per una maggiore flessione ed estensione del collo.
Inizia tenendo i pesi in mano e sdraiati su un fianco, tenendo la testa sollevata dalla panca. Una volta che sei pronto e a tuo agio, rilascia il peso e appendilo sul pavimento, assicurandoti di non sentire uno scatto.
Lascia che il collo scenda finché non senti non più di un leggero allungamento sul lato opposto del collo. Inizia a sollevare il collo lentamente e costantemente mentre espiri e tieni premuto per due secondi, quindi inspira e abbassa lentamente i pesi nella posizione originale.
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Ripeti i passaggi per 15-20 ripetizioni e fai la stessa pratica dall'altro lato.
3. Estensione del collo
I riccioli del collo sono un buon esercizio per alleviare la rigidità del collo e rilassare la colonna vertebrale. Aiuta a ridurre la frequenza dei dolori cronici al collo e ad aumentare la flessibilità.
Inizia sdraiandoti su una panca, di fronte al pavimento, e appendendo la testa dalla panca. Tieni un piatto di peso e posizionalo sulla sommità della testa con entrambe le mani.
Ora, solleva lentamente la testa e mantieni la posizione per alcuni secondi prima di abbassarla e ripetere il processo.
Parole finali
Avere un collo forte è importante per gli atleti e i combattenti di MMA e altrettanto importante per gli altri. Ti aiuta a migliorare la postura del tuo corpo ed evitare di sforzare il collo con una pressione eccessiva.
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Rafforzare il collo non è un compito facile, ma puoi migliorare l'efficienza dei tuoi allenamenti con un peso imbracatura per il collo ed evita di sforzare e slogarti il collo per evitare dolori cronici in futuro.
Buon allenamento!
Riferimenti:
- Bovim, G., et al. 'Dolore al collo nella popolazione generale'. Colonna vertebrale , vol. 19, n. 12, giugno 1994, pp. 1307-09. Europa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
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- Portero, Pierre, et al. 'Effetti dell'allenamento di resistenza negli esseri umani sulle prestazioni dei muscoli del collo e sui cambiamenti dello spettro di potenza dell'elettromiogramma'. Rivista europea di fisiologia applicata , vol. 84, nr. 6, giugno 2001, pp. 540-46. Collegamento Springer , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
