Se sei qui, ci aspettiamo che trovi la perdita di peso piuttosto impegnativa nonostante l'esercizio e il mangiare bene. Non è vero? Bene, la perdita di peso è un processo graduale che richiede di essere pazienti. Non puoi aspettarti di perdere un paio di chili ogni settimana. Può accadere nella fase iniziale del tuo viaggio di perdita di grasso, ma alla fine raggiungerà un plateau.
La buona notizia è che ti presenteremo alcuni punti che possono darti un'idea del motivo per cui non vedi i numeri in calo sulla tua bilancia. Questo post discuterà questi punti in dettaglio.
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Perché non riesco a perdere peso quando mi alleno e mangio bene?
Fare esercizio fisico intensamente e mangiare bene sono due delle cose più importanti da considerare quando si tratta di promuovere la perdita di grasso. Il primo tende a bruciare calorie in eccesso, mentre il secondo ti tiene in carreggiata nel tuo percorso di perdita di peso.
Ma perdere peso non è così semplice come sembra. Ci sono anche altri fattori che devono essere affrontati. Qualsiasi tipo di negligenza mostrata nei loro confronti può rendere la perdita di grasso piuttosto difficile per te. Diamo un'occhiata a loro.
Mancanza di cibi integrali nella tua dieta
La tua dieta potrebbe essere ricca di tutti i nutrienti essenziali, ma se una proporzione maggiore di tali nutrienti proviene da frullati o integratori sostitutivi del pasto, non sarà considerata ideale. Se il tuo obiettivo è perdere peso, la tua dieta deve avere una proporzione maggiore di cibi integrali.
Gli alimenti integrali comprendono verdure, frutta, cereali integrali, fonti magre di proteine (come uova, pollo), ecc. Devono essere una parte fondamentale della tua dieta attuale. Questi alimenti non solo nutrono il tuo corpo con tutti i nutrienti essenziali, ma lo alimentano anche con le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno durante il giorno.
Non stai eseguendo abbastanza cardio
L'esercizio fisico è senza dubbio una parte essenziale del tuo percorso di perdita di peso. Ma la tua attuale routine di esercizi è abbastanza intensa da servire allo scopo? Bene, questo è ciò che deve essere affrontato. Se perdere peso è il tuo obiettivo, gli esercizi cardiovascolari dovrebbero acquisire una giusta quota di la tua routine dimagrante . Non solo, gli esercizi cardiovascolari che incorpori nel tuo piano di allenamento dovrebbero essere abbastanza intensi da mirare alla perdita di grasso.
sei depresso
La depressione tende a verificarsi a causa di uno stress eccessivo. Se una persona ha a che fare con problemi di enormi fallimenti, divorzio, insolvenza, ecc., non sarà possibile per lui tenere traccia del suo apporto calorico. La maggior parte delle persone che soffrono di depressione spesso si lascia andare a mangiare per lo stress. Anche andare avanti durante la giornata diventa eccessivamente faticoso e impegnativo per loro.
becco e meleto
Quelle persone potrebbero seguire rigidi regimi di allenamento e mangiare bene, ma le cose non funzionano per loro a causa dell'accumulo di stress. Per contrastare tali condizioni, diventa fondamentale consultare uno specialista in salute mentale.
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Non consumare abbastanza proteine vegetali
Consumare quantità adeguate di proteine ogni giorno non solo favorisce la riparazione muscolare, ma aiuta anche a mantenersi sazi. Ma tutti i tipi di proteine non sono creati allo stesso modo. Ad esempio, quando si tratta di consumare proteine animali, si accompagna a un notevole livello di contenuto di grassi. Di conseguenza, il loro consumo eccessivo può portare a un aumento di peso anziché alla perdita di grasso.
Per contrastare un tale scenario, il consumo di proteine di origine vegetale rappresenta un'opzione migliore. Le proteine vegetali come legumi, noci e cereali integrali hanno una percentuale inferiore di contenuto di grassi rispetto alle loro controparti animali. Quindi, consumare proteine vegetali può sicuramente aiutarti ad alleviare il tuo viaggio di perdita di grasso.
Stai assumendo alcuni farmaci specifici
Alcuni farmaci hanno un aumento di peso come effetto collaterale. Puoi consultare il tuo medico per regolare il dosaggio in modo da non ostacolare la perdita di grasso.
Parole finali
Ci aspettiamo che ormai avresti capito perché non stai sperimentando il tipo di perdita di peso che desideri sperimentare. Tuttavia, ti consigliamo di non apportare cambiamenti immediati al tuo stile di vita e alla tua routine quotidiana nelle aspettative di risultati durante la notte.
Come accennato in precedenza, la perdita di peso è un processo graduale. Spingere troppo il corpo per promuovere la perdita di grasso potrebbe avere ripercussioni negative. Quindi, ti consigliamo di andare piano e goderti il processo. Devi essere perseverante e resiliente per vedere gli obiettivi che stai perseguendo. In questo modo sarai in grado di ottenere il massimo dal tuo percorso di perdita di grasso.
