Lo stretching è vitale per la maggior parte delle persone, anche per coloro che sono sani. Lo stretching può rafforzare i muscoli e aumentare la flessibilità. Ti aiuta anche a bruciare più calorie durante il giorno, il che porta alla perdita di peso.
Un recente studio condotto in Brasile e pubblicato su Diario della forza e Conditioning Research ha scoperto che i giocatori di pallavolo e basket altamente allenati che hanno eseguito una serie di allungamenti statici prima del gioco avevano meno danni proteici rispetto a quelli che non si sono allenati.
La maggior parte delle persone non è consapevole dei benefici che lo stretching può avere su di te. Questo articolo ha lo scopo di informarti sui dieci benefici che ottieni dallo stretching.
Lo stretching ti aiuta a bruciare calorie
Fare allungamenti regolari può aiutare a tonificare il corpo e anche ad aumentare la flessibilità. Quando ti allunghi, aiuta a rafforzare i muscoli aumentando la forza e la resistenza muscolare, aumentando il metabolismo durante il giorno. L'aumento del metabolismo significa che brucerai fino a 500 calorie in più al giorno anche quando non ti alleni.
Lo stretching aiuta i tuoi muscoli a crescere più forti e più grandi
Avere un corpo muscoloso magro è ciò che la maggior parte delle persone desidera. Lo stretching è un ottimo modo per aiutare i muscoli a diventare più forti e più grandi. Se ti allunghi per circa 15 minuti prima di fare un allenamento con i pesi, lo farà aumentare l'elasticità dei muscoli che consentirà loro di sollevare più pesi con successo.
Lo stretching riduce l'indolenzimento muscolare
Dopo l'allenamento, i muscoli possono sentirsi doloranti a causa dello stress che hanno subito durante la sessione di allenamento. Per ridurre l'indolenzimento muscolare, dovresti fare stretching dopo l'esercizio in quanto aiuta a eliminare l'acido lattico che causa l'indolenzimento muscolare. Oltre a ridurre il dolore muscolare, lo stretching riduce anche il rischio di lesioni e accelera i tempi di recupero da lesioni o sforzi.
Lo stretching previene gli infortuni
Le lesioni si verificano quando una delle parti del corpo si muove in un modo che non dovrebbe. Lo stretching aiuta a prevenire gli infortuni aumentando la libertà di movimento, la forza e la flessibilità. Gli allungamenti riducono anche lo stress su legamenti e tendini.
Lo stretching aumenta il flusso sanguigno
Gli esercizi di stretching aumentano il flusso sanguigno intorno ai muscoli perché lo stretching mette sotto pressione i tessuti muscolari, che sono costretti ad espandersi, con conseguente maggiore erogazione di sangue in quelle aree. L'aumento del flusso sanguigno significa che avrai più energia per le attività quotidiane e sbarazzarsi della stanchezza .
Lo stretching riduce lo stress
Hai mai mi sentivo così stressato che ti è venuta voglia di rompere qualcosa? Bene, se sì, allora questo vantaggio dovrebbe essere interessante per te. Lo stretching può aiutare ad alleviare la tensione grazie alla sua capacità di rilassare il corpo e ridurre lo stress e l'ansia. Inoltre, lo stretching riduce anche il livello di cortisolo che è un ormone dello stress nel corpo.
Lo stretching favorisce una postura migliore
Le persone che hanno un stile di vita sedentario tendono ad avere una cattiva postura. Questo perché stare seduti per lunghi periodi fa sì che i muscoli si accorciano e si irrigidiscano, risultando in un aspetto curvo o incurvato che nessuno vuole. Quando ti allunghi regolarmente, aiuta a mantenere il tuo corpo flessibile per mantenere una buona postura durante il giorno.
Gli esperti di fitness raccomandano lo stretching
Ti sei mai chiesto perché ogni palestra visiti ha una zona stretching? Questo perché gli esperti di fitness suggeriscono che tutti i partecipanti alla palestra iniziano il loro allenamento con circa 10 minuti di stretching. Lo stretching è alla base di qualsiasi sessione di allenamento perché aiuta a migliorare la forza muscolare, la potenza e la resistenza.
Lo stretching aumenta i livelli di energia
Ti sei mai sentito così rigido da avere difficoltà a muoverti? Quando i muscoli sono tesi, tirano le ossa provocando uno squilibrio nella catena cinetica con conseguente riduzione del movimento. Lo stretching può aiutare a migliorare i tuoi livelli di energia se fatto bene perché aiuta ad aumentare la flessibilità dei muscoli, che a sua volta si traduce in un aumento di energia.
Lo stretching migliora le prestazioni fisiche
È risaputo che ogni atleta trascorre una notevole quantità di tempo nello stretching prima di iniziare le sessioni di allenamento. Questo non è senza ragione. Lo stretching migliora le prestazioni fisiche aumentando la gamma di movimento e riducendo la rigidità muscolare, con conseguente capacità atletiche superiori. Inoltre, lo stretching riduce anche l'affaticamento muscolare e il dolore dopo gli allenamenti, permettendoti di allenarti per periodi più lunghi.
Domande frequenti sullo stretching
Quanto spesso dovrei allungare?
Una semplice regola da seguire è che dovresti tenere ogni allungamento per 20 secondi e ripetere il processo 3 volte. Ciò significa che ci vorranno circa 6 minuti per completare un'intera sessione di stretching. Naturalmente, puoi aumentare o diminuire il numero di ripetizioni e il tempo a seconda del tuo livello di forma fisica e dell'età.
Quanto dovrebbe durare il mio allenamento di stretching?
Un allenamento di stretching per principianti non dovrebbe superare i 10 minuti, inclusi 5 minuti di esercizi di riscaldamento e 5 minuti di stretching. Con l'avanzare dell'età, condizioni fisiche come l'artrite possono rendere difficile l'esecuzione di esercizi di allenamento con i pesi. In questo caso, gli esperti raccomandano che le persone di età superiore ai 65 anni trascorrano più tempo a riscaldarsi con tratti delicati prima di iniziare le sessioni di allenamento.
È necessario riscaldarsi prima di fare stretching?
Sì, devi iniziare la tua sessione di stretching con alcuni esercizi leggeri come fare jogging sul posto o oscillare le braccia che eleva la temperatura corporea e prepara i muscoli per attività più intense.
Perché non dovrei allungare troppo?
Sebbene molte persone ignorino questo consiglio, gli esperti raccomandano di non dedicare più di 10 minuti allo stretching alla volta perché uno stiramento eccessivo può causare lesioni a legamenti e tendini. Ecco perché è essenziale fare stretching con moderazione ascoltando i bisogni del tuo corpo.
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La linea di fondo
Lo stretching è vitale per tutti, indipendentemente dall'età. Che tu stia entrando in palestra per la prima volta o un atleta esperto, lo stretching dovrebbe sempre essere in cima alla tua lista perché migliora le prestazioni fisiche, riduce l'indolenzimento muscolare dopo gli allenamenti, previene gli infortuni e molto altro. Inoltre, gli allungamenti possono essere eseguiti a casa utilizzando semplici routine che non richiedono alcuna attrezzatura. Allora, cosa stai aspettando? Inizia a fare stretching oggi!
